V. 31

Måndag o veckan började med en kort o lugn vända på 6 km för återhämtning.

Det blir bara kvällslöpning nu faktiskt.
Det är runt +30 , så kvällarna känns fantastiska när det börjar svalna...!


Onsdagen var det dags för intervaller.
Mannen o jag uppvärmningsjoggade upp till elljusspåret o där drog vi igång med intervallerna!

Gillar att det är lite längre intervaller o att man håller en tid.
Jobbigt men man känner sig stark (o slut..) på hemvägen!

Det såg ut såhär:



Ja nu syns ju även Tempo passet vi körde på fredagen...
Kan meddela att det var HEMSKT!!

Fram till snabbdistansen kändes allt bra...

Sen försökte jag hänga på mannen som höll ca. 5.45.
Men tjena...!!
Funkade en bit sen fick han springa i förväg.
Jag fick varva med att springa/lunka/gå.
Benen var som stockar.
Springa snabbt är inte min grej- ännu...!


Söndagens lugna återhämtningsrunda på 5 km kändes nu fantastisk efter de andra passen tidigare i veckan...!! Haha!


Det är ju färre pass/ vecka nu.
Springer inte lika mkt.
Men det är hårdare pass o jag är mkt mer slut i benen.
Knappt så jag hinner återhämta mig emellanåt känner jag...
Intressant att se hur/ om man utvecklas nåt...


Kram J

V. 30

Ny vecka o nytt upplägg!


Jag har ju följt ett program, inför Halvmaran i september, på Runmeter.
Den har varit jättebra på att få igång regelbunden träning o att utöka distansen...

Känner att det är lite för "snällt" ! :)
Jag utvecklas inte riktigt som jag vill...

Jag är sån som inte springer så fort, men är seg o kör gärna långpass.
Det är nästan att jag inte kan springa fort!

Svaret heter ju intervaller...
Inte en favvo. Men troligen väldigt bra!

Mannen kör på med ett program på jogg.se
Så jag har nu börjat haka på där istället.

Inte lika "snällt" kan jag väl påstå...!

Här är veckans träningsschema :




Visst verkar det bra?!


Måndags intervallerna kändes såå bra!
Benen var pigga o starka o farten låg under den på schemat.
Första gången jag blir glad av intervaller, tror jag...!! ;P


Onsdag var det distans.
Det är ju så väldigt varmt nu, +30 grader.
Så det blev sen löpning. Tror vi stack hemifrån efter 22.
Men svalt o skönt var det i luften, o härligt att springa!

Det var ju inte så långt pass idag.
Höll lite lägre fart första 4 km o ökade på hemvägen.
Genomsnittsfarten hamnade på 6.06/ km.

Bra fart för att vara mig!
Kanske intervallträningen ger nåt...?! ;)


Lördag o långpass
Bestämde mig för att springa rätt sent för att få lite svalka...
Lördagsmys med la familia o sen på med tightsen.

Svalt o skönt ute.
Träffade 2 andra löpare ute på kvällsrunda.
O en räv.
Rundan slutade på 16 km.
Lite slitigt emellanåt - de hårdare passen känns i benen...


Sönda vila, på't igen på måndag!!

Kram J

V. 29

Hårdträning !


Har inte pressat kroppen så hårt på väldigt länge som jag gjort den här veckan...

Känner mig stark men sliten.
Skönt, men frustrerande!


Måndagen var det vila.
Har kommit in i ett riktigt skönt flöde annars o vill helst springa hela tiden.
Det känns så lätt!! Härligt!!


Tisdagen...
Äntligen! Jag har längtat såå efter det här passet! :)

Vi (jag o mannen) ska köra ett Trail -pas tillsammans med ett par vi är lite bekanta med.

Ö o A är ett coolt, hårt tränande par.
De kör Triathlon, fjällmarathon o andra tuffa grejer.
Sånt som jag bara drömmer om än sålänge!!
Så lite impad är man ju allt...

Hur som helst...
Trail-passet skulle köras på en vandringsled mellan Storvreta (där vi bor) och Jälla (där Ö o A bor).
De startar i Jälla o möter upp oss i Storvreta.
Ca 14 km fram o tillbaka.





Såhär såg det ut där vi sprang!


Så mysig o fin skog!
Tyvärr hann jag inte titta så mycket. Hade blicken fäst vid marken på rötter, stenar o gegga! :)

På vägen dit pratade vi (jag o A) så mkt så vi sprang fel... Hehe!
Men hittade snabbt de röda markeringarna igen o körde på.

I Jälla drack vi sportdryck o käkade en banan.
Vi trodde A o Ö skulle hoppa in i bilen o åka hem där...
Men närå... De körde en vända till!
Imponerande människor det där!!!

In i skogen igen.
O efter ett tag tog mina ben slut...
Baklåren, rumpan o vaderna... Gaaahh!!

Jag var tvungen att gå vissa sträckor.
A fick springa framför så jag hade nån att hänga på annars hade jag nog fastnat där i skogen!


Det var så galet jobbigt!
Men också så GALET ROLIGT!!!

Mannen o jag bestämde att det här gör vi oftare!
Såå utvecklande o uppbyggande för kroppen.
En riktig genomkörare!!


Så TACK A o Ö att vi fick haka på!!


Onsdagen blev vila o stretcha vader... :)


Torsdagen hade mannen ett intervallpass på agendan.
(Han följer Halvmara programmet på jogg.se)
Jag kände mig fortfarande mör i benen efter skogen, men tänkte "orkar mannen orkar väl jag" .

Passet var uppbyggt så att vi sprang upp till spåret - ca 2 km.
Där blev det först lite löpskolning o ett par korta fartökningar.

Sen körde intervallerna igång...
* 8 min i 5.55-6.15 tempo.
Gång 2,5 min.
O så två vändor till.

Efter det jogg hem 2 km igen.

Jag var heeeelt sluuut ! ! !

Det tog ett bra tag innan jag kunde tänka "vilket bra pass, starkt, bra jobbat" .
Det var bara hemskt... Haha!




Såhär kändes det....


Fredagen blev såklart vila.
Försökte äta bra o dricka mkt.


Lördagen blev lugna 6 km.
Allt som vanligt, inga nedfallna träd eller intervaller eller annat krävande... ;)
Bara en lugn återhämtningsrunda!

Men benen är helt slutkörda...
Såklart jättebra med så hård träning på lång sikt...

Idag sönd blir det viiila...!!!


Kram på er!

Jeanette

V. 28

Svensk sommar när den är som bäst!

Härliga soliga dagar. O vackra ljumma kvällar.
Kan det bli bättre?

OM man nu ska ha nåt negativt att säga om vädret...
Så är det väl att det nästan är för varmt för att springa!
Iaf dagtid.
Men sticker man ut efter 20-20.30 är det ju perfekt...!


Måndagen blev ju avhandlad i förra veckan i Fagerviken.
Men det var ju 4,3 km i morgonsolen! Härligt!


Onsdag
Dagen spenderades på stranden.
Fantastiskt strandväder!
Barnen är i vattnet heela tiden.
Tom. jag badar!
Jag är annars familjens badkruka...!

Vid 21 knöt jag på mig skorna o stack ut i kvällssolen.
Det var nästan tomt på folk ute. Gissar att de satt o kollade på fotboll...! :)

Jag har börjat följa ett löp-schema på Runmeter appen inför HalvMaran i september.
O idag stog det långpass på schemat.

Det stog 14,5 km.
Men då blir jag lite så att jag "ska vara lite bättre" än schemat.
Tävlar mot det/ mig själv på nåt sätt...
Vill visa att jag orkar nog mer..,!

Töntigt jag veet!! Haha!

Så i mitt huvud stog det idag 16 km på schemat.
Körde på i 6.30-6.40 tempo de första 11 km.
Sen blev det tungt.
Som tur var mötte jag en kompis som sprang intervaller o då blev jag peppad o glömde att det var jobbigt! :)

Körde på i bra tempo o orkade tom öka sista biten.
Slutade på 16,14 km.

Yes! Jag vann (över schemat) idag med! ;P Hehe!!


Fredag
Hade lite spring i benen o programmet sa "5 km".
Så på med skorna o ut i sommarkvällen.
5,1 km - check!

Lördag
Idag var det vila...
Men mina ben VILL jobba.
O mannen skulle köra 1 mil, så jag hängde på...

Härlig sommarkväll idag med!
Så vacker himmel o blommor i diket o en o annan häst att titta på.
Ljuvligt!


Idag söndag är det egentligen vila.
O jag har ju jobbat på rätt bra den här veckan...
Men jag är såå sugen på en kortis...
Får se hur det blir...


Har förresten blivit medlem på jogg.se.
Jeanette Johnsson , Storvreta.
Adda mig om du vill. :)


Kraaaam J

V.27

Semester o Löpning i Fagerviken !







Första veckan på mannens semester o alla är hemma från läger o annat.

Då packade vi bilen full o åkte till Fagerviken.
En jättegullig liten ort utanför Skärplinge i Uppland.

Riktig Saktkråkan miljö, med båtbodar, litet fiskrökeri o gamla fina hus.
Huset vi hyr har en liten stig ner till en badbrygga där man tar ett morgondopp.
Hääärligt!!


Även löpningen i Fagerviken är fantastisk!
Det är tredje året vi är där så jag har sprungit in backarna förut. :)


Måndag
Startade hemma med en 3 km runda innan vi packade in i bilen o åkte iväg.
Bara för att det är så nice att springa! :)


Onsdag
Jag var såå trött hela dagen o kände mig som en urvriden disktrasa...
Men när vi lagt barnen på kvällen stack jag ut ändå. Tänkte att 6-7 km får jag försöka klara iaf...

Men vet ni... Det kändes så fantastiskt bra!
Jag sprang o sprang.

Mannen tyckte det tog sån tid så jag mötte honom i bilen i sista backen.
Han skulle ut o leta, trodde nog jag låg i ett dike nånstans.
Men närå!!

Jag sprang på vackra vägar o hejjade på nån ko o nån katt sådär.
DÅ - plötsligt händer det!! Min stora skräck!!
Ett VILDSVIN dyker upp på vägen framför mig...!!

Säkert 100 m framför. Men ändå!
Som tur var kom en bil samtidigt så svinet sprang in i skogen o jag toksprang!
Stampandes i asfalten o sjungandes högt för att skrämma den ännu längre in i skogen...
Pust! Jag klarade mig!!


Jag hade kunnat springa hur långt som helst den här kvällen kändes det som!!
Rundan slutade på 15 km.
O jag var ändå pigg när jag kom hem!
Bara det blev ju ett lyckorus!! :)


Fredag
Jag o dottern E 12 år stack ut en sväng.
En liten kvällsjogg innan maten.
På våra 4 km hann vi med att se tre överkörda snokar. En stor o 2 bebisar.
Jag hatar ormar...!

Coola E plockade upp de två små med ett blad o tog med hem till storebror W som gillar djur.
Snäll syrra...!

Det "roliga" var ju med att hon jagade mig med de där dinglande snokarna i handen.
Gaahh!! Paniksprang emellanåt...!


Lördag
Gick upp tidigt o drog med mannen på en morgonrunda.
Det blev 6 km i sommarvärmen.


Måndag

Vaknade av solen som sken.
Gick upp o drog på tightsen o stack ut i värmen.
Sprang åt andra hållet - där backarna är.
En lång seg backe på ditvägen o nerför på hemvägen.
Tillsammans med ett gäng flugor som hängde på som ett litet moln över mitt huvud.
Kändes sådär, lite smått ofräscht...!

Hem, lämna iphone o klocka.
Tog med två barn o en handduk o gick ner till badbryggan.
Vi hoppade i o morgonbadade.
Så härligt avsvalkande!

Perfekt avslut på första semesterveckan!!


Kram o kör på!!

V. 26

Ny vecka Nya möjligheter !


Sommarlov o det tar inte många dagar innan man har annan dygnsrytm.
Ofta i vårt fall vaken längre - sover längre.

Visst, det är skönt.
Men jag är sån att jag behöver rätt mkt sömn. O rutiner gillar jag också...

Jag vill helst gå upp först o springa innan de andra vaknat.
Sen kommer jag hem o vi äter frukost ihop o hela lediga dagen väntar på oss!
Så VILL jag att det ska vara... :)

Men av olika anledningar är jag så TRÖTT nu...
Morgonlöpningen känns näst intill omöjlig att få till.


Mån o Tis den här veckan blev det vila.
Planen var att springa tisd kväll med mannen.
Men jag var så trött, så han stack iväg själv.

Det blev istället löpning på onsdagen.
Stack ut på kvällen.
Barnen fick se på film o äta popcorn. Alla nöjda! :)

Tog tunn jacka över linnet, men fick slänga av den i ett dike efter 200m.
Härligt med kvällssol o lagom värme. Ca 17 grader.

Jag har ju inte sprungit så långt sista tiden.
Men ville så gärna ta milen.
Helst mer...!!

Blir ju så galet peppad av andra som springer 15-18 km !! :)

Det visade 12,5 km på klockan när jag kom hem.
O jag var inte HELT slut heller!!
Då blir man GLAAAD!!!



Fredag kväll åkte tightsen o skorna på igen!
Hade så mkt energi att jag bara MÅSTE ut en sväng, efter kl.21 ...

Det är såna gånger jag ofta tänker att "nu kan man väl inte springa. Tar det imorn istället..."
Men nu körde jag!

O det var den bästa rundan på länge!!
Fick till löpsteg, andning o bra fart ända från början.
Hade lite högre tempo men kände mig stark o det flöt på så bra!

Sprang 5 km men hade kunnat fortsatt hur länge som helst kändes det som!
Härligt!!
Hoppas det fortsätter åt det här hållet!! Oooiiiii!!!!



Lördagslöpningen blev inte riktigt lika lätt som gårdagens.
Lite trötta ben, men det var en kanonbra runda ändå! :)
6,2 km.

Veckans sammanlagda blir ca 25 km.

Åååå vad jag gillar löpning!!


Jeanette

V. 25

SOMMAR SOMMAR SOMMAR


Älskar att springa på sommaren!

Kan ha lite svårt om det blir föör varmt.
Men en skön sommarmorgon.
Eller en fin kväll.
Några regnstänk gör ingenting det heller.
Dofterna av blommor eller regn på asfalt.
I like !


Månd : Började veckan med 8 km.
Skön fart, jämnt tempo o känslan att vara på G.
Härligt men ogillar att det alltid är motvind på vägen hem!
How come ??


Onsd : Blev en kvällsrunda ut mot Ängeby, 5 km.
Kvällssol, starka ben o ingen motvind! Skön runda!
Man har mkt att vara glad över som löpare ! :)


Fredag o Midsommarafton!
Hade först tänkt mig en morgonrunda.
Men det blev sovmorgon o mysig långfrukost med familjen istället!

Men under dagen kände jag ändå att nä jag VILL ut!!
Så av med finklänningen o på med tightsen istället!
En sån gång när det egentligen inte passar. Men man VILL så gärna...!

Drog med mig mannen också, som inte sprungit på en månad pga ryggproblem.

Vi tog 5 km rundan ut mot Ängeby. Kändes lite härligt hurtigt att sticka ut samtidigt som grannarna tände grillarna... :)

Ååå vilken nice löptur!
Benen kändes starka o farten var bra ! Löparlycka!

Känner att jag borde göra så oftare.
Springa en sväng när jag får den där "å-jag-måste-springa"-känslan.
Ofta slår jag bort tanken med att det passar väl inte NU.
Eller att "jag spar benen, ska ju springa imorgon..."

Man vill ju ha löpningen härlig o lustbetonad.
Inte bara tvunget o schemalagt.
Även om jag också gillar att ha ett upplägg...
Men att det inte blir pressat...!


Söndagen tog mannen o jag bilen upp till spåret o sprang två lugna varv.
Närmare 6.50min/ km tror jag nästan det blev.
En riktig mysrunda!
Kändes som jag knappt blev anfådd. Bara skön soft lunk!
Kan också va ok ibland! :)

Nästa vecka behöver jag lägga på lite fler km.
Vill känna att jag kommer i fas med planen till HalvMaran i sept...

Ha en skön vecka!!

Triathlon Tankar

Sedan jag var tonåring har jag drömt om att köra ett Triathlon.

Det har alltid känts ouppnåeligt o helt galet.
Men tänk vad coolt!!
Att klara det!

Nu finns ju många olika distanser o svårighetsgrader.
Tex. Olympisk Distans :
Simming 1500 m
Cykling 40 km
Löpning 10 km

Vad tror ni...
Det borde man väl klara...?!
Är du på...??


Jeanette

V. 23 & 24

BÄTTRE SENT ÄN ALDRIG !


Varit lite glest med uppdateringar här...
Men jag har sprungit ! :)


V. 23

Måndagen gillar jag att köra i Elljusspåret.
En lite lugn start på veckan, mjukt underlag för ben o fötter.

Känns bra att varva underlag lite.
Vara snäll mot benen litegarann...
Annars blir det mest asfalt.

2 varv i spåret blir ca 5 km.
Skön start på dagen! :)


Tis vila.


Onsdagen tog jag rundan ut mot motorvägen. Bra cykelvägar där.
Blev 8 km.
O det kändes såå bra i kroppen!
O jag blev så glad för gensvaret!!

På den vägen (som man sprungit måånga ggr) har man koll på sträckan - vid rondellen, busshållplatsen o bron är det x antal km.
Blir lite morot att köra en bit till...!

Gillar när man kan lura sig själv, lite lätt ,att prestera mer än man tänkt sig...!
Lättlurad som man är! :)


Sen var planen en längre runda på lördagen. Men annat stog på schemat så det gick inte ihop.



V. 24


Blev två rundor den här veckan också.

Tisdagen tog jag vändan till rondellen o hem igen, 6 km.
Benen kändes bra!
Å vad jag gillar att springa!!


Torsdagen blev det löpning ut mot Ängeby.
Ängar, traktorer o härlig utsikt!

Gillar att springa där det finns lite att titta på.
Lite får att hejja på, eller en åker där man kan se att det växer eller nyss har skördats.

5 km blev det på torsdagen!


Inga höjdarveckor i mil kanske.
Men glad att vara igång igen!!



Kram J

V.22 HAPPY DAY !

Yyeeeaaayyy!!!

Igår var första dagen sen i mars jag kände mig helt frisk!!
Inget krax eller svid i halsen.
Inget knas i bihålorna.

Gick o la mig o hängde fram linne o korta tights.
Sist jag sprang var det långa tights o underställströja...

Månd morgon drog jag på kläderna. Åt lite yougert.
O blev så nervös.
Så jag fick ont i magen!

Tänkte att jag tar det riktigt lugnt. Lämnade Garmin klockan hemma för att inte känna att jag måste hålla nån speciell fart.


Planen var 2 varv i spåret.
Mjukt underlag o skulle jag tycka det var alldeles hemskt kan jag ju bara ta ett varv i värsta fall...

Cyklade upp till spåret, på med lurarna o iväg!
Höll en lugn o jämn fart - kändes det som iaf... :)

Ett varv kändes bra i kroppen.
Två varv, kändes fortfarande bra. Ökade tom. i uppförsbacken o sen i mål.

Riktigt glad o nöjd över dagens runda!! :)


Tisdag vila.


Onsdag morgon.
Cyklade till skolan med de tre yngsta o sen upp till spåret.

Tänkte mig två varv idag med.
Ville helst tre...
Men vill inte öka för snabbt o åka på nåt sk*t igen.

Så två varv i jämn fart.
Löpsteget o hållningen satt bättre idag.
Glad att vara igång igen! :)


Tors vila o hänga med familjen hela dagen.
Hälsade på hos mamma o drack kaffe på hennes mysiga balkong.
Ääälskar lediga dagar med familjen!


Fredag o dags att springa igen!
Fortf så glad att jag är frisk!! :)

Passade på att springa när man o barn förberedde middagen.
Skönt att komma hem till dukat bord...!

Skulle springa 6-7 km tänkte jag.
Men det var så skönt väder o allt flöt på så rundan slutade på 9 km.

O jag blev så nöjd!
I måndags kändes det som att milen var lite ouppnåelig o låg flera veckor fram i tiden.
Men nu är jag nästan där!!


Tänk vad man ändrar sig efter en tids sjukdom.
Förr tog jag en mil utan problem. Ville helst upp till minst 15 km för att känna att jag gjort nåt att vara riktigt glad över...

Man växer verkligen med sina prövningar...!!



Ser framemot en ny vecka.
En löparvecka!!!!

Ooooiiiiii vad glad jag är!!!



Kram Jeanette

V. 20-21 No Mercy!

Jag är så trött på att vara förkyld!
Det har hållt på nu fram o tillbaka sen i slutet på mars!

Nu är det på sluttampen
Men har gått upp i bihålorna!

Försöker undvika en pencillinkur o kör med nässpray.
Läs: överdoserar nässpray.
Säger bara No mercy!
Nu ska det väck!!


Längtar så efter att springa!!
*snyft*

Nu har ju "alla andra" kommit igång o springer o ser så glada ut.
Jag vill också!!!


Kram J

V.18

Blev två löppas den här veckan.

Är glad att det blev av alls.
Hade tappat sugen helt...

Men mannen peppade o i princip drog ut mig när vi lagt barnen.

Tänkte en kortkort runda, men väl ute var det så roligt o skönt att springa!!
Så det blev 7,5 km.

Rätt bra tid blev det också, för att ha legat i soffan o käkat godis i 1 1/2 vecka...
Lite lätt överdrivet...!! ;)

Känns att man tappat muskler under förkylningstiden...
Tungt o släpigt löpsteg, inte kul alls...

Men glad ändå att ändå kommit ut!! Oooiiiii!!!!


Onsdag morgon var det dags igen.
Att återerövra löpningsglädjen!!

Cyklade upp till elljusspåret o sprang två varv. Ca 5 km.

Kombon "lång löpvila och sprungit mest på platta asfaltsvägar" kändes verkligen...

Det var tuungt!!
Men två varv blev det.


Sen bidde det ingen mer löpning den här veckan.
Det kom lite kalas o Valborg o hamburgergrillning i vägen.

Men ny vecka o mera löpning!!!


Kram J

V.17

Har känt av halsen hela den här veckan också.

Så det har varit en total vilo vecka med alldeles för mycket fika i solen.
Härligt!

Men 1 1/2 vecka utan löpning får mig nästan att glömma att "jag är en sån som springer".

Knepigt hur man/jag funkar...!


Hoppas på mer spring nästa vecka!!

Kram J

V.16 o Påsklov

Måndag

Lite stum i benen efter gårdagens 13 km.
Men ändå en skön 4 km jogg i kvällssolen.

Drog med mannen och jag märker att det går mkt bättre att hålla tempot jämnt när man har sällskap!
O att inte sakta av fastän benen skriker "stanna, lägg dig i diket o vila!".

Gillar att komma på hur jag fungerar i olika sammanhang o situationer!!



Onsdags löpning.

Följer appen Runmeters program för HalvMaran.
Hoppade på vecka sex-sju nåt sånt...
Gillar att ha nån som talar om hur jag ska träna...! :)

Så dagens pass blev 6 km.
6 tunga km kan jag tillägga...
Benen var som stockar!!

Blä vad segt!
Men jag gjorde det iaf o inte sämsta tiden heller så...

Perfekt annars med morgonpass i solen o sen hem o väcka påsklovslediga barn! <3



Skulle sprungit 4 km på torsdagen.
Men hoppade över den.
Tänkte att det är ju 14,5 km på lördag så det är ju inte fel med lite vila.

Nu är det sent fredag kväll o jag har så ont i halsen...!
Får helt enkelt skippa långpasset imorgon.

O det riktigt stör mig!!
På många sätt!

* Jag vill springa! Det gör mig glad, hade sett framemot det här passet!

* Perfekt att få igång förbränningen innan påskmiddag med familjen! :P

* Mannen kommer springa.
O inte jag!!! Gaahh!!

Sen kommer han hem o säger att det gått jättebra.
O jag blir avis o jättesur.
Men jag säger ju bara att vad kul för honom o grattis till den superbra tiden. Jaha, du är inte ens trött. Härligt!

O på insidan morrar jag lite lätt...!!

Haha! Lite lätt överdrivet, men ändå.

Så ingen mer löpning denna vecka!!

Så Glad Påsk på Er!!

Kram J

V.15

Den här veckan började lite sådär..
Fortfarande halsont på morgnarna. O såå trött i kroppen.

Tog det lugnt några dagar. Men blev ju så frustrerad!!
Jag vill ju SPRINGA!!!

Så på torsdagen drog jag på mig skorna o stack ut i solskenet.
Det blev 5,5 km.
En lugn men mkt härlig runda! :)

Idag söndag tog vi en skön sovmorgon.
Minstingen har vattkoppor o har hållt oss vakna två nätter på raken nu.

Lite ovant nu, så var det ju för jämnan när barnen var små!
Man vänjer om sig snabbt!

En liten tallrik yougurt i magen o sen på med vindjackan o löparskorna.

Mannen o jag bestämde oss för en runda på 13 km.
Lite på cykelvägar, lite i skogen o lite backar.

Blev en runda i bra o jämn fart. Med en fartökning sista kilometrarna.

Halsen känns ok o jag är såå sugen på mera löpning!!

Kram på er!!

Jeanette

V.14

Började veckan med lite lätt återhämtning, 4 lugna km.
Tyckte det kändes riktigt bra i benen!!

Tisdag morgon vaknade jag med halsont o lite halvfebrig.
Åå vad arg jag blev!

Var ju så på G med löpningen!

Men bättre att vila.
Dricka te o ta det lugnt.

Även lugna dagar rör jag mig rätt mycket.
Cyklar fram o tillbaka till skola, affär o med barn på aktivitet etc.
Så minst 45 min cykling är det varje dag. Fast jag vilar...

Vilade några dagar.

Men lördag morgon kändes halsen bättre så mannen o jag tog en runda medans barnen skulle städa sina rum.

Det blev 11,6 km.
Motvind på ditvägen o skön medvind på hemvägen! :)
O strålande härlig sol! Lovely!

Söndag blev vilodag!


Förresten!
Jag o mannen har anmält oss till Stockholms HalvMarathon i september!
Oooiiii!!! Jättekuul!!!


Kram J

V.13 o Premiärmilen

Den här veckan var en riktig löparvecka!!

Blir lycklig av såna här veckor!
Nice att se tillbaka på när det känns segt...!


Det blev sammanlagt 5 pass.


Månd :

Började veckan med lugna 5 km runt på cykelvägarna i lilla orten.

Onsd :

5 km runda idag med.
I lite högre tempo o lite fartlek mellan lyktstolpar, träd o vägskyltar.

Torsd :

Har så mycket spring i benen o vill springa varje dag! :)

Idag blev det ett pass med backintervaller.

Har en bra backe ca 1 km hemifrån.
Perfekt med jogg dit o sen snabba intervaller uppför backen o långsam jogg ner igen.
X 10.
Flåsa lite o sen 1 skön km hem!


Fred :

Idag skulle det bli en riktigt kort o lugn runda. I nästan lunkande fart var planen.

Väl på skolgården får jag ta tag i en incident mellan några större stökiga barn som ger sig på några yngre.
Får ett stöddigt svar.
O uppkäftiga barn är det värsta jag vet!! Grrr!!

Lämnar över situationen till en lärare o ska sen jogga iväg lite lugnt.

Men nu är jag så arg! Haha!
Så rundan blev allt annat än lugn!!
3 snabba km.

Jag var glad o trevlig när jag kom hem iallafall... :P


Lördagen blir lugn med kaffe på altanen.
Laddar med årets första grill, bearnaisesås o smågodis framför tv:n.

Så är det då söndag!
O PREMIÄRMILEN står på schemat!

Solen skiner o det är riktigt härligt vårväder!
Jag o mannen samåker med svägerskan o en väninna till henne.

Starten går o vi tar det lugnt första kilometrarna tänker jag o mannen.
Rätt svårt när man är taggad av vädret o stämningen...

Banan är en skön sträcka med mycket natur o härliga människor som hejjar, uppmuntrar o "high-five:ar" längs vägen.
Det är två varv på samma sträcka o det kan jag gilla, att man vet vad som kommer efter backen.

Solen skiner, jag har för mkt kläder, blir så törstig o klunkar i mig sportdryck! Gott!

Men håll...?? Vad händer..? Gaahh!! Får gå en bit.

Kommer till sista backen o spurtar in i mål.


Nöjd med att ha gett allt.
Men lite sur över hållet.
O besviken över tiden. 1.03.31.

Vet att det är rätt ok.
(För att vara mig.)

Men jag blir ju aldrig nöjd!!

Det är nåt jag måste träna på.
Träna på att vara nöjd. O glad.

Nöjd o glad över att jag faktiskt sprang en mil!!

O det var väl ok med 1.03.31.
Jag ska ju springa fler lopp i år o då vill jag ju ha en bättre tid på dem...
Lättare att slå 1.03 än en snabbare tid.. Eller hur?!


So keep on running girls!!


Kram på er!!

Jeanette

V.12

Den här veckan blev min come-back vecka! :)

Fick ihop 3 pass.


Mån:

Tänker att måndagar blir en 5 km dag.
Som lugn återhämtning från lördagarna.
(Som är tänkta som långdistans)

Känner att jag har svårt att hålla det lugna tempot... Vill gärna öka på, ta ut stegen o springa fortare... :)
Positiv känsla, att man orkar!!

Måste vara solen o nya låtarna på Spotify-Listan...!



Tisdagen blev rundan 6 km.

Hade velat längre men hann inte, livet rullar ju på utan hänsyn till träningspassen... ;)

Sen har det blåst så väldigt mycket!!
Så mina "vanliga" löprundor" ut över öppna fält har fått stå tillbaka för cykelvägar på lilla orten.
Fram o tillbaka, upp o nerför backar...
Funkar det också!

Omväxling förnöjer!


Lördagen = Långdistans pass!

Trotsade blåsten o stack ut på ett långpass!
Solen sken o det var hääärligt vårväder!
Blir så glad av solen!! :)

Idag följde mannen med också.
Han har just blivit bättre efter ett diskbråck...
Men eftersom jag anmälde oss till Premiärmilen innan Diskbråcket så behövde han ut o se hur det funkar med löpningen.

Vi sprang tillsammans första 5 km, sen vände mannen hemåt (med ok rygg!) o jag fortsatte.

Sprang in mot Gamla Uppsala.
Jättefina cykelvägar hela vägen!
O världens motvind hela vägen!
Stog nästan stilla ibland.

Mantrat blev ju automatiskt: det bli medvind på hemvägen!

Fick ihop 15 km på dagens runda. Är nöjd o glad !

Men så är ju jag sån som aldrig blir riktigt nöjd... Nån dålig egenskap jag har...

Jag borde sprungit längre/ snabbare etc.
Så dumt!
Måste träna på att inte vara sån...!!

Att vara glad o stolt över att jag faktiskt sprang15 km!

Det var ju bara 1 1/2 år sen jag kämpade med att klara att springa hela 5 km rundan utan att stanna...!!


Ha det bra o keep on running!!

Kram J

V 10

Sådärja...!!
Då var det min tur.

Efter att ha pysslat om massa snoriga näsor här hemma, o lite halvt som halvt skrutit om att "jag åker inte på nån bacill, måste vara att jag tränar, frisk luft osv..."

Joråmensåatt....
Jag har gått med en toarulle i koft-fickan så att jag kunnat snyta mig hela tiden.
Inte ens varit godissugen, ingen smak.
O DÅ är det illa kan jag lova!!!


Läser inlägget från förra veckan o vill inget hellre än att vara där igen - formmässigt!!

Ska försöka mig ut på en liten lugn runda imorgon.
Bara för att se om benen lever...


Men innan förkylningen...

På MÅNDAGEN var jag ju ute en runda.
Måndag är ju tänkt som återhämtning.
Men med löparglädjen sprittande i benen blev det väl ingen klockren återhämtning...

Men en härlig runda på 6 km. Med högre fart än jag tänkt, under 5.50/km.
O ändå kändes det så lätt!


Förstår ni hur arg jag är på denna förkylning...??!!

Känns som att börja om!
Gaaahhh!! Frustrerad!!


Men solen skiner hörni, fåglarna kvittrar o jag är feberfri...!

Så stor kram på er!!!

Jeanette

Vecka 9

Den här veckan har varit en kanonvecka träningsmässigt! :)

Det har känts så lätt att ge sig ut, även om inte vädret alltid varit på topp...


Börjar med sönd vecka 8... Efter inlägget skrevs blev jag så springsugen.
Så jag stack ut på en kvällsrunda, 7 km.

Det var såå skönt att springa! Det var mörkt o jag kände som jag flöt fram i mörkret.

Sen är jag lite mörkrädd.. Så där det var som mörkast blev det lite snabba intervaller!! ;)

Vecka 9 blev det fyra löppass.

Tog en lugnare runda på 6,5 km måndag morgon.
Känns som måndagarna är bra som återhämtningspass-dag.


Tisdagen vaknade jag med pirr i kroppen o ville bara ut o springa igen!
Härlig känsla!!

5,5 km blev det.
Men med snabbare tempo än gårdagen.
Försökte mig på lite fartlek o sprang olika fort mellan lyktstolparna!
Riktigt kul!

Onsdag vila.

Torsdagen var blåsig o halvregnig. Hade inte tid att få in löpning under förmiddagen.
Men ville ändå göra nåt...

Lösningen blev när posten kom. Ett paket skulle hämtas, men kom till "fel" Ica. Det skulle hämtas på en Ica 10 km bort.

Två av barnen ville följa med. Elvaåringen på cykel o jag cyklade med sjuåringen på pakethållaren.

Helt galet kan tyckas, håller med!
Men ibland kan det vara lite kul att bara göra nån crazy grej sådär...

Problemet var ju vädret. Snöblandat regn o stark, kall vind var ju inte så kul.
Barnen grät sista halvmilen.

Jag utlovade varm choklad under täcket i soffan o film när vi kom hem. O så blev det.

Av med alla blöta kläder o ner i soffan!

Men två mil på cykel blev dagens träning!!


Fredag blev det vilodag!
Hade faktiskt träningsvärk i låren efter cyklandet...


Lördagen kickades igång med en morgonmil.
Kändes lätt o skönt!
Var ute tidigt, så bara jag o hundägare ute.

Blev en lite tidspressad runda, men det kändes bra att pressa lite extra!

Väl hemma blev det stretch i duschen.
Snabbsmink o sen iväg på Tjejfrukost!

Passade en hungrig löpare bra!
Surdegsbröd, Brie ost, smoothi:es, Pop cakes o gott kaffe. Såå gott!!
Tror jag åt mest av alla! :)


Söndagen tänkte jag vila.
Men mannen skulle ut på en liten runda, så jag följde med.
Blev 3 km fartlek.
Kul att springa med mannen!! <3


Vi pratade lopp.
Så jag skickade iväg anmälningar till Premiärmilen igårkväll.
Liten överrasking till mannen sådär!

Han blev glad, som tur var!! Hihi!!


Ha en toppenvecka!!

Kram J

Vecka 7 & 8

Så har man slarvat med inläggen igen då...

Vecka 7 :


Sprang sammanlagt 30 km, uppdelat på tre pass.

Måndagen :

Det känns som en bra dag att köra ett soft återhämtningspass... Så 6 lugna km blev det.


Onsdagen :

Sprang samma väg som jag brukar. Men fortsatte en bit till istället för att vända vid rondellen.
Det blev 9,5 km.

Kändes bra att springa lite längre än vad jag gjort innan.
Längtar verkligen efter att få springa lååångt!!


Lördagen:

Benen längtade efter att få mata på.
En längre runda i bra tempo.

Lördagar är en bra dag för långpass.

Jag sticker ut innan familjen vaknat o kommer hem o väsnas lite för att väcka tonåringarna (o mannen) o sen äter vi frukost ihop.
Idag blev det 15 km.







Vecka 8 :

Årets Sportlov!

Körde igång på måndagen med 5 km i härlig vårsol!






Tänkte att Oj vad jag ska sporta den här veckan!!

Vårtecknen fick mig att bli ännu mer löpsugen o glad!








Men sen hände nåt...!

Ja just ja! De fem sportlovslediga barnen hade ju massor med planer!
Som inte alls innehöll en löpande mamma...

Så det blev Leos Lekland, övernattningar, fikabesök o annat trevligt istället.

O icke att förglömma SOVMORNARNA!! I lööv!!

Så nu när skolan kört igång igen kan ju mamman också göra det!

Är visst mer rutinmänniska än jag trodde!!

Kram på er!!

Jeanette

Vecka 4, 5 & 6

Jag har varit riktigt dålig på att uppdatera om mina träningspass.

Så ett sammandrag är på sin plats! :)

Vecka 4 ;

Sprang inte ett enda pass...

Kände mig så galet trött, på insidan.
Sådär som en urvriden disktrasa någon slänger på golvet o hoppar på...!

Undrar om jag någonsin kommer orka spring en mil igen...??


Vecka 5 :

Nu tvingade jag mig ut på en runda!
Bestämde mig kvällen innan o la fram träningskläderna bredvid sängen.

Gick huttrande med barnen till skolan.
Sa hejdå.

I med lurarna o på med musiken, högt!
Började springa, o kände mig så glad!

Det blev väl inte den mest lättsprungna rundan.
Men jag kände att jag var påväg tillbaka!

Så på måndagen mjukstartade jag mina trötta ben med en lugn 6 km runda.


Onsdagen ;

Med längtan i kroppen startade jag dagen med samma runda som i månd - ca 6 km.

Jättehärligt! Ökade farten o längtar efter en riktig lång runda!

Men är klok nog att vänta ett tag med dem.
Vill bygga upp styrkan först för att undvika skador...


Fredag :

Tog min 6 km runda idag med.
Kändes lite i låren idag att det var ert tag sen de fick jobba på...!

Nöjd med min come back!!


Vecka 6 :

Tisdag morgon efter att ha lämnat barnen tog jag min 6 km runda igen.
Lugn löpning idag.

Snön börjar smälta undan på vägarna så broddarna kan nog lämnas hemma nästa pass! *gillar*


Torsdag :

Längtar efter att lägga på några km nu...
Så idag blev det milen.

Skön känsla att fortsätta vidare efter rondellen (där jag vänder på 6 km rundorna) o vidare...
Utan broddar! :)

Benen jobbade på bra, lite tungt sista uppförsbacken på hemvägen.
Men såå skönt, inte minst mentalt - jag är på väg tillbaka!! :)


Fredag :

Skulle egentligen vila idag o springa imorgon.

Men löparglädjen spritter i mig så jag var var tvungen att sticka ut idag med!!

För att inte "over do it" bestämde jag mig för min 6 km runda idag igen.
Ökade farten lite idag.
Genomsnittsfarten landade på 5.50/ km.

Nöjd med en löparvecka där glädjen o längtan finns med.
O tacksam att kroppen är pigg o samarbetsvillig!!


Kram o kör på!!

Jenette

Protein Muffins

Jag gillar att baka.
Något jag gillar ännu mer är att fika!

Jag äter hellre godis o sötsaker än mat.
Så pass att jag mer eller mindre är sockerberoende.

Inte så att jag knaprar sockerbitar om vi inte har nåt hemma. Men jag ääälskar sötsaker...!

Inte jättebra när man vill träna o se resultat o framsteg i löpträningen...





Socker är en bov!


Träffade på vältränade väninnan H som bjöd på smarriga muffins!
Hon hade gjort Protein Muffins!!

Fick tips om en blogg med massa nice:iga recept...
( www.TastyHealth.se)

Så nu har här provbakats! :)

Gjorde en morotskake variant igår.
O idag gjorde jag en grundsmet o testade tre varianter.

* Mosad banan o kakao
* liiite vaniljsocker o hallon
* kardemumma, rivet äpple o lite kanel att strö över

Ser framemot provsmakningen i em!

Här är receptet om Du vill testa :

PROTEIN MUFFINS

3 dl havregryn
1 dl mandelmjöl
2 skopor Whey-80 vanilj
2-3 msk stevia strö
2 tsk bakpulver
1 ägg
2 äggvitor
1 dl mjölk

Ugn 175 C, grädda mitt i ugnen. 15-18 min

Vispa 1 äggvita till hårt skum
Blanda ihop de andra ingr.
Kör med stavmixer till du får en jämn smet.
Blanda i "vad du vill" **
Rör sen försiktigt ner vispade äggvitan .

** Smaksätt med t.ex :
Kakao, kardemumma, pepparkakskryddor, banan, äpple, hallon, morot, nötter, cocos, rivet apelsinskal, lite hackad mörk choklad...
Listan kan ju göras hur lång som helst...

Testa o tipsa gärna om Din favvo!


Kram o ha en skön helg!!

Jeanette

Nåt att tänka på...

Vecka 3

Vecka 3 blev det ingen löpning - alls.
Jag blev så sur o less på de tröga tunga rundorna förra veckan.

Så den här veckan har jag promenerat, dragit barn på bob o åkt pulka.
Haft jättemysigt! :)


Försöker hitta tillbaka till energin.
Har ätit, sovit o druckit ordentligt hela veckan.
Börjar känna lite löparlängtan i benen...!

Så låt oss se hur denna vecka blir...!!


Ha det bra!!

Jeanette

Jogg, Snö & Pms

Startade helgen med en runda med ena dottern!
Jättekul!

Ella tog sig självmant ut häromkvällen. Med reflexväst o min Garmin 110.
Hon sprang fram o tillbaka på cykelvägen sålänge hon orkade. Det slutade på 2,2 km.

Idag tog vi en längre runda. Det blev 3,5 km.
Ella bestämde takten o pratade heela vägen om hästar o snön som kommit etc.
Riktigt mysigt!
Vi ska försöka få till detta varje lördag! :)

När jag lämnat av Ella hemma tog jag en sväng till.
Det var ca 10 cm snö o lite isigt på vägarna. Men jag hade broddar på så det gick bra.

Men varje pass den här veckan har varit hemskt!!
Tungt, trögt, o riiktigt jobbigt. Såpass att jag undrade vad jag höll på med...

Tog bort socker. Tog protein-shake:ar. Drack mycket vatten. La mig tidigt.
Men näää! Så bedrövligt tungt!!


Kände mig också lite småtjurig... Kom o tänka på PMS... ;)
Kan det påverka löpningen o dagsformen...??

Googlade på detta o hittade flera forum som diskuterade ämnet.
Intressant!
Tydligen är det så för många att veckan innan mens är kroppen trög o tung o inte ett dugg samarbetsvillig.
Mot att när mensen väl kommer kan många sätta nya rekordtider o kroppen svarar lätt o positivt på träningen.

Så jag kämpar på, håller ut o ser framåt!!

Kram på Er!! <3

Jeanette

V 1 2014

Nytt År, nya vanor...!!


Istället för träningsdagbok ska jag i år veckosummera min träning här på bloggen.
För att bli påmind om var jag började året o kunna se hur jag (förhoppningsvis) utvecklas.


VECKA 1 :

Sprang sammanlagt 31 km den första veckan på 2014. Bra start!

Började på tisdagen (31/12).
Tog med mig mannen ut o tog en lugn 6 km runda.
Kändes bra o riktigt roligt att springa igen.
(Haft 3 v paus i ett stressigt december.)

Känna att kroppen o musklerna vaknade till!!

Tors 2/12 :
Klockan på ringning o ut medans barnen fortf sov.
Mannen följde med idag också! <3
Vi bestämde att ta ett lugnt tempo idag också. Ca 6,30/km.
Det känns lite trist emellanåt att inte "gasa på" men för att undvika skador bestämde vi så redan innan. Klokt beslut! :)

Vi sprang 10 km i ett lugnt o jämnt tempo.
Lite nya låtar på Spotify listan o glädjen att vara på G...!!
Härligt!!

Fred 3/12 :

Hade tänkt lägga passen varannan dag.

Men jag var såå springsugen o glad över att kroppen var med på noterna. Så klockan ringde o jag smög upp o stack ut idag igen.

Tog en annan runda idag.
Fortf lugnt för att inte dra på mig nåt.
Har känsligt högerknä o hälsenorna spökar ibland.

Men 5 km i 6.10/km fart blev det.

Sönd 5/1 :

Idag ville jag testa formen!
Gav mig ut i gråvädret med målet på 14 km.
Tog det lugnt första km. Tunga ben.

Ofta är det som att benen inte fattar att vi är ute o springer förrän efter ca 2 km. Frustrerande!

Den tunga känslan hängde kvar ända till 8 km. DÅ lossnade steget o det kändes lätt o bra att springa!!
Farten låg på ca 6,10/km.

Benen jobbade på o hemma igen kändes det riktigt skönt att ha startat 2014!!


Ser framemot många, långa, härliga, skadefria rundor i år!



Jeanette

Garmin 110

Jag måste varit snäll 2013.
För Tomten gav mig en klocka i julklapp!!

Jag är helt lycklig när jag springer med den här på armen!
Jag har koll på varenda km o att jag håller jämn fart.
Pulsmätaren har inte provats än. Men snart...! :)

Jag kan kika till o se hur det går bara genom att vinkla handen lite.
Jag behöver tex. inte gräva i bakfickan o fumla upp iPhonen o öppna en app o sen böka ner i fickan igen.
Allt medans man fortf vill hålla flytet o farten o inte snubbla eller krocka med en mötande cyklist.

Nytt år Nya möjligheter!!

Kram J

Reflexjackan!

Är så nöjd över mitt REA fynd!!!

Att H&M skulle ha en reflexjacka på rean o i min storlek...
Tipsar!! 200:- Som hittat!!






En noja jag har är att bli påkörd när jag springer.
Vem hämtar barnen i skolan då liksom...?? :P
Så den här är ju toppen!

Provade den imorse när jag o mannen sprang milen i halvregnigt väder!
Den var lite tjockare o regntät vilket blir skönt i blötsnön
Om den kommer...!
Men sköna ventilationspartier under armarna i på ryggen.

Kram J