tisdag 25 februari 2014

Vecka 7 & 8





Så har man slarvat med inläggen igen då...

Vecka 7 :


Sprang sammanlagt 30 km, uppdelat på tre pass.

Måndagen :

Det känns som en bra dag att köra ett soft återhämtningspass... Så 6 lugna km blev det.


Onsdagen :

Sprang samma väg som jag brukar. Men fortsatte en bit till istället för att vända vid rondellen.
Det blev 9,5 km.

Kändes bra att springa lite längre än vad jag gjort innan.
Längtar verkligen efter att få springa lååångt!!


Lördagen:

Benen längtade efter att få mata på.
En längre runda i bra tempo.

Lördagar är en bra dag för långpass.

Jag sticker ut innan familjen vaknat o kommer hem o väsnas lite för att väcka tonåringarna (o mannen) o sen äter vi frukost ihop.
Idag blev det 15 km.







Vecka 8 :

Årets Sportlov!

Körde igång på måndagen med 5 km i härlig vårsol!






Tänkte att Oj vad jag ska sporta den här veckan!!

Vårtecknen fick mig att bli ännu mer löpsugen o glad!








Men sen hände nåt...!

Ja just ja! De fem sportlovslediga barnen hade ju massor med planer!
Som inte alls innehöll en löpande mamma...

Så det blev Leos Lekland, övernattningar, fikabesök o annat trevligt istället.

O icke att förglömma SOVMORNARNA!! I lööv!!

Så nu när skolan kört igång igen kan ju mamman också göra det!

Är visst mer rutinmänniska än jag trodde!!

Kram på er!!

Jeanette






söndag 9 februari 2014

Vecka 4, 5 & 6






Jag har varit riktigt dålig på att uppdatera om mina träningspass.

Så ett sammandrag är på sin plats! :)

Vecka 4 ;

Sprang inte ett enda pass...

Kände mig så galet trött, på insidan.
Sådär som en urvriden disktrasa någon slänger på golvet o hoppar på...!

Undrar om jag någonsin kommer orka spring en mil igen...??


Vecka 5 :

Nu tvingade jag mig ut på en runda!
Bestämde mig kvällen innan o la fram träningskläderna bredvid sängen.

Gick huttrande med barnen till skolan.
Sa hejdå.

I med lurarna o på med musiken, högt!
Började springa, o kände mig så glad!

Det blev väl inte den mest lättsprungna rundan.
Men jag kände att jag var påväg tillbaka!

Så på måndagen mjukstartade jag mina trötta ben med en lugn 6 km runda.


Onsdagen ;

Med längtan i kroppen startade jag dagen med samma runda som i månd - ca 6 km.

Jättehärligt! Ökade farten o längtar efter en riktig lång runda!

Men är klok nog att vänta ett tag med dem.
Vill bygga upp styrkan först för att undvika skador...


Fredag :

Tog min 6 km runda idag med.
Kändes lite i låren idag att det var ert tag sen de fick jobba på...!

Nöjd med min come back!!


Vecka 6 :

Tisdag morgon efter att ha lämnat barnen tog jag min 6 km runda igen.
Lugn löpning idag.

Snön börjar smälta undan på vägarna så broddarna kan nog lämnas hemma nästa pass! *gillar*


Torsdag :

Längtar efter att lägga på några km nu...
Så idag blev det milen.

Skön känsla att fortsätta vidare efter rondellen (där jag vänder på 6 km rundorna) o vidare...
Utan broddar! :)

Benen jobbade på bra, lite tungt sista uppförsbacken på hemvägen.
Men såå skönt, inte minst mentalt - jag är på väg tillbaka!! :)


Fredag :

Skulle egentligen vila idag o springa imorgon.

Men löparglädjen spritter i mig så jag var var tvungen att sticka ut idag med!!

För att inte "over do it" bestämde jag mig för min 6 km runda idag igen.
Ökade farten lite idag.
Genomsnittsfarten landade på 5.50/ km.

Nöjd med en löparvecka där glädjen o längtan finns med.
O tacksam att kroppen är pigg o samarbetsvillig!!


Kram o kör på!!

Jenette




lördag 8 februari 2014

Protein Muffins







Jag gillar att baka.
Något jag gillar ännu mer är att fika!

Jag äter hellre godis o sötsaker än mat.
Så pass att jag mer eller mindre är sockerberoende.

Inte så att jag knaprar sockerbitar om vi inte har nåt hemma. Men jag ääälskar sötsaker...!

Inte jättebra när man vill träna o se resultat o framsteg i löpträningen...





Socker är en bov!


Träffade på vältränade väninnan H som bjöd på smarriga muffins!
Hon hade gjort Protein Muffins!!

Fick tips om en blogg med massa nice:iga recept...
( www.TastyHealth.se)

Så nu har här provbakats! :)

Gjorde en morotskake variant igår.
O idag gjorde jag en grundsmet o testade tre varianter.

* Mosad banan o kakao
* liiite vaniljsocker o hallon
* kardemumma, rivet äpple o lite kanel att strö över

Ser framemot provsmakningen i em!

Här är receptet om Du vill testa :

PROTEIN MUFFINS

3 dl havregryn
1 dl mandelmjöl
2 skopor Whey-80 vanilj
2-3 msk stevia strö
2 tsk bakpulver
1 ägg
2 äggvitor
1 dl mjölk

Ugn 175 C, grädda mitt i ugnen. 15-18 min

Vispa 1 äggvita till hårt skum
Blanda ihop de andra ingr.
Kör med stavmixer till du får en jämn smet.
Blanda i "vad du vill" **
Rör sen försiktigt ner vispade äggvitan .

** Smaksätt med t.ex :
Kakao, kardemumma, pepparkakskryddor, banan, äpple, hallon, morot, nötter, cocos, rivet apelsinskal, lite hackad mörk choklad...
Listan kan ju göras hur lång som helst...

Testa o tipsa gärna om Din favvo!


Kram o ha en skön helg!!

Jeanette